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　　临床上常见的贫血和老百姓日常所说的“贫血”，绝大多数是指缺铁性贫血。如果要通过调整饮食帮助缓解贫血症状，进行补血，我们应补充富含铁、维生素 C 等营养素的食物，帮助血红蛋白的合成。让我们一起来看看补血吃什么最好吧！

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　　补血的食物：

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　　蛋黄：每 100 克鸡蛋黄含铁 7 毫克，尽管其铁吸收率只有 3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其它营养素。

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　　乌鸡：乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。

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　　红肉：包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉，都富含血红蛋白铁。这些红肉不仅含铁丰富，而且还有高达20%的吸收率。

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　　动物血：动物血及其制品中的铁含量丰富。每100克猪血中，铁含量为8.7毫克；每100克鸭血的铁含量，更是高达30多毫克。

　　动物肝脏：动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻人一周吃2-3次即可，每次10-30克，50岁以上的半个月吃一次即可。

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